przed i po siłowni

[...] 10 8 2. Wyciag do klatki 4 serie 12 10 10 8/ wyciag za plecy 3 serie 12 10 8 3. Unoszenie sztangi jednostronnie opartej o podloge 4 serie 12 10 10 8/ wyciag ściąganie z gory przed klatke waskimi raczkami 3 serie 12 10 10 4. Hantel opierając kolano 4 serie 12 10 8 6/Podciaganie szeroko 3 serie maksimum powtórzeń Biceps 1. Hantle ze skrecaniem 3 [...]

[...] KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc na ławce (maszynie) skośnej lub poziomej 5. KLATKA Rozpiętki na maszynie siedząc 6. NARAMIENNE BARKI Wyciskanie sztangi (lub na maszynie) sprzed głowy siedząc 7. NARAMIENNE BARKI Wyciskanie sztangi (lub na maszynie) zza głowy siedząc 8. PLECY Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskiem lub pociąganie [...]

[...] w opadzie tułowia 4x8-10 5. Y rise 3x15 7. Pompki 4x10-12 8. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x15-20 9. Wznosy z butelkami wody albo na gumie 4x15-20 10. Uginanie przedramion z gumą 3x6-8 11. Pompki w podporze tyłem 4x12-15 12. Plank 3x max czas Witajcie, piszę w tym dziale, bo dotyczy to mojej dziewczyny i chciałbym prosić Was o [...]

[...] w ogóle... Niemniej jednak teraz mam motywacje przez co z miła chęcią goszczą w drugim pokoju. Już od zeszłego tygodnia ćwiczę dosyć lekko, tylko po to by rozciągnąć mięśnie przed prawdziwym treningiem (przez całe 5dni, 1godz). Natomiast od tego tygodnia stosuje już plan. Otóż pobrałem aplikacje na iphone, która ma wszystkie możliwe treningi [...]

[...] dalej ćwiczy w domu, diety jego roboty, wiele pomogły. Jestem troszkę wybredny(niestety, próbowałem to zmienić, odruchy nie pozwalają :) ) to też ułożył pode mnie, przedstawię poniżej, wiem że nie jest idealna i dużo detali nie ma jednak prosze na to nie zważać a ocenić z przymróżeniem oka czy jakieś efekty będą :) Śniadanie: - 2 tosty [...]

[...] przestałem liczyć kalorie. Od początku lutego zacząłem się odchudzać. Na chwilę obecną po prostu jem mniej. Moje okno żywienia jest między południem, a na dwie godziny przed snem. Do pierwszego posiłku czuję głód, czasami gorszy niż niekomfortowy. Myślę, że gdybym zwiększył rano podaż warzyw i płynów, czas od przebudzenia do "śniadania" [...]

[...] Obwód klatki piersiowej (wydech/wdech): 94/99cm Obwód w pasie: 93 Obwód uda: 60cm Obwód podudzia: 46cm Obwód kostki: 25cm Obwód ramienia (wyprostowane/zgięte): 31/33cm Obwód przedramienia: 27cm Zastrzeżenia własne: 1. odstające piersi (podejrzewam ginekomastię, za tydzień udaję się do chirurga na konsultacje, mam nadzieję że okaże się to jedynie [...]

[...] bodziec do wzrostu dla moich mięśni. Jeśli chodzi o treningi - wykonuje 4 tygodniowo, uznałem ze aeroby na razie całkiem odłożę - czy słusznie? (poza króciutką rozgrzewką przed każdym treningiem) Chce zobaczyc reakcje mojego organizmu i dopiero wtedy ewentualnie zwiększać ilość kcal. Wszystko po to, by nie zaskoczyć go nagle dużą dawką [...]

[...] Muscle machine® MASS z 300- 400ml zimnej wody lub mleka; dla maksymalnej ilości kalorii użyć półtłustego lub tłustego mleka. Stosować pomiędzy posiłkami, po treningu i/ lub przed pójściem spać. Pić przynajmniej 8- 10 szklanek wody dziennie. DLA MAKSYMALNYM EFEKTÓW pić 2 shake’i dziennie przez przynajmniej 6 tygodni, pierwszy shake rano, drugi po [...]

[...] od ostatniego cyklu HST? A Mc musiałbym dobrać na zasadzie ciężaru roboczego. Gdzieś kiedyś czytałem, że jak ciężar dobierze się zbyt mały to tragedii nie ma, a później mogę przed kolejnym HST zrobić już wszystkie sprawdziany i kolejny cykl HST będzie git;) Chciałbym się Was jeszcze poradzić odnośnie diety, jeśli można?:) Bo mój post w dziale [...]

Do diety oraz ćwiczeń na siłowni postanowiłam także dorzucić Therm Line II. Preparat stosowałąm zgodnie z zaleceniami a więc 2 kapsułki 30 min przed śnadaniem i 2 kapsułki 30 min przed obiadem. Juz drugiego dnia, ok. 2,5 godz. po przyjęciu 2 kapsułek poczułam się baaardzo żle..tak jakby strasznie spadło mi ciśnienie...czyli-zawroty głowy, nudności [...]

[...] jogurtu naturalnego i trochę mleka) w shakerze W sam raz na 1 szklanice. 16:30 trening na siłowni 19 trening piłkarski 21:10 makaron wymieszany z twarożkiem i miodem (przednie) a potem pół grapefruita. 22:30- nie mogę się oprzeć i jeszcze szamam kawałek sernika przed snem Piątek 12/9/2008 8;00 wczorajszy makaron na śniadanie W szkole 2 [...]

Witam. Nazywam się Kamil i po dłuższych namysłach stwierdziłem , że dobrym pomysłem będzie założenie ów Dziennika Treningowego. Pozwoli mi to na dokładne pomiary wyników przeze mnie osiąganych. Do tego będę miał jeszcze większą motywację do treningów. Planuję zrobić cykl treningowy , który rozpocząłem dnia 4.07.2011r. , mam zamiar skończyć na [...]

[...] co więcej, w miejsce starych, pojawiały się nowe. Dlatego piszę ten temat, prosząc o wyjaśnienie wszystkiego od początku, jak kompletnie zielonemu. Tak więc chciałbym przedstawić trochę siebie oraz to, co chcę osiągnąć i prosiłbym o jak najbardziej wyczerpującą odpowiedź. Jak już mówiłem: -mam 16 lat -waga to około 60 kg -wzrost około 175 [...]

[...] i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. No i oczywiście z rozsądną dietą (trzeba jeść często i mało, nie objadać się i nie głodzić). Na co uważać? Każda zdrowa osoba przed 35. rokiem życia może zapisać się do klubu fitness albo chodzić na siłownię. Ale jeżeli palisz, masz nadciśnienie, podwyższony poziom cholesterolu, rodzinne [...]

[...] budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny fizycznie! Zjedz ostatni posiłek 4-5 godzin przed zaśnięciem. Nie głódź się!!! To bzdura, że głód pomaga w procesie wzrastania. Wprawdzie hormon wzrostu wytwarza się wówczas w większych ilościach niż po posiłku, ale [...]

[...] kwaszony (100 g) Chleb żytni razowy (120 g) Cebula (35 g) Oliwa z oliwek (8 g) Jogurt naturalny 2% (135 g) Dodam, że biorę monohydrat kreatyny od Amix W dni trenigowe 5g przed treningiem i 5 bezpostednio po, a w dni nietreningowe na czczo 5g i przed glownym posilkiem 5g. Oraz Białko 100% Whey Protein od Scitec po treningu (na silowni oraz po [...]

[...] mi chodzi ;D 3. Barki: -wyciskanie sztangielek na siedząco do góry 4x10 -wznoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie (łokcie pod kątem 90 stopni) 4x10 -unoszenie sztangi przed siebie na 2-3sek 4x10 -wznoszenie ramion ze sztangielkami (cięższymi) - kaptury 4 serie (1 seria to 10 szybkich uniesień i 5 wolnych z przytrzymaniem w pozycji [...]

[...] założonego pasa, nie powinieneś wchodzić na siłownię! Nie wolno wykonywać martwego ciągu i przysiadów bez pasa! pseudo-kulturystyka, noszenie rękawiczek, wkładania pasa już przed rozpoczęciem treningu sprawia, że na siłowni ćwiczą kaleki. Jak chcesz być silny i masywny, jeśli już na początku zaprzepaszczasz swoje szanse - używając pasa?! [...]

[...] wszystko trakcie diagnostyki (od roku obserwuję organizm, nie zgodziłam się na antykoncepcję hormonalną). PRZEBYTE KONTUZJE: Miałam artroskopię kolana, więcej szczegółów sprzed ponad 10 lat nie pamiętam WADY POSTAWY: brak ALERGIE: pyłki traw PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: dużo się aktualnie wyjaśnia, po odwiedzeniu 3 [...]